日本人の冬：インフルエンザ・コロナ・風邪対策の最新情報（2025年11月22日時点）

日本人の冬：インフルエンザ・コロナ・風邪対策の最新情報（2025年11月22日時点）

日本の冬（11月～3月）は、気温低下・湿度低下によりインフルエンザや新型コロナウイルス（COVID-19）が急速に流行しやすく、風邪（一般的な上気道感染症）も併発しやすい季節です。2025-2026シーズンは、例年より流行が早く、南半球（オーストラリアなど）の大規模流行（主にA型H1N1株）が日本に波及する懸念があります。国立感染症研究所（NIID）によると、10月下旬から患者報告が増加し、宮城・埼玉・神奈川・岩手などで警報発令中。東京も警報レベルで、同時期比21倍のペースです。 21 新変異株「K亜系統」の影響で、厳しい冬が予想されます。 5 厚生労働省（MHLW）は、ワクチン接種と基本対策の徹底を呼びかけています。以下に最新の予防・対策をまとめます。

1. 流行状況の概要

• インフルエンザ: 9月末から早期流行。2024-2025シーズンは最悪級（死亡者数増加）で、ワクチン接種率低下が要因。 14 2025年はA(H1N1)型中心で、1-2月ピーク予想。学級・学年閉鎖が全国で増加中。
• 新型コロナ（COVID-19）: JN.1系統由来の変異株（LP.8.1、XEC、NB.1.8.1）が主流。高齢者の死亡リスクが高く、インフル並みかそれ以上。 14 同時流行で医療逼迫の恐れ。
• 風邪（RSウイルス含む）: 乳幼児・高齢者で重症化しやすい。インフル・コロナの二次感染として増加。
• 全体傾向: 屋内滞在増・換気不足が加速要因。X（旧Twitter）では「爆弾低気圧で体調崩す」「マスク再着用」の声多数。 6

2. 予防接種の最新情報

ワクチンは重症化予防に有効（発病リスク30-50%低減）。2025年10月から更新版が利用可能で、同時接種OK。13歳未満は2回、65歳以上は助成あり。 27

疾患	ワクチン内容（2025-2026シーズン）	対象・タイミング	注意点
インフルエンザ	A(H1N1)・A(H3N2)・B型対応更新版。鼻スプレー型も（2-19歳推奨）。	全員（特に高齢者・小児）。10月接種推奨、効果持続5ヶ月。	接種後2週間で効果発現。副反応（発熱）は稀。
19
新型コロナ	JN.1系統（LP.8.1/XEC）対応mRNAワクチン。	65歳以上・基礎疾患保有者優先。10月開始の定期接種。	重症化予防効果高く、死亡リスク低減。鼻スプレー型も開発中。
14
RSウイルス	乳幼児・高齢者向け抗体注射（新）。	生後6ヶ月未満・高齢者。	風邪様症状の重症化防ぐ。

Xでは「今からワクチン打って！」の呼びかけが増え、フィリピン講師の「日本の冬対策ヤバい」投稿も話題。 0

3. 日常対策（インフル・コロナ・風邪共通）

感染経路は飛沫・接触・エアロゾル。湿度低下でウイルス生存率アップのため、加湿必須。政府広報オンラインが推奨する基本5原則。 27

• 手洗い・うがい: 帰宅後すぐに流水+石けん（またはアルコール消毒）。手指の接触感染を80%防ぐ。Xで「蜂蜜+うがい」の民間療法も人気。 1
• マスク着用: 混雑時・屋内必須。不織布推奨で、飛沫99%カット。コロナ・インフル同時流行時は再着用を。 20
• 換気: 30分に1回、数分間。冬は「2段階換気」（窓2箇所微開き）で室温維持。エアコン使用時はフィルター清掃。
• 加湿・保湿: 湿度50-60%維持（加湿器使用）。喉・鼻の粘膜を守り、風邪予防に効果的。柿や長ねぎなどの旬食材摂取も（ビタミンC豊富）。 2 11
• 生活習慣: 十分睡眠（7時間以上）、バランス食（ビタミンD・亜鉛摂取）、軽運動。Xで「ペンギンストレッチ（肩回し）」が風邪対策として拡散。 10

4. 症状出現時の対処

• 症状の違い:
• インフル: 突然の高熱（38℃超）、全身倦怠感・関節痛。潜伏1-3日。胃腸症状20%で出る。 18
• コロナ: 持続発熱、咳・息苦しさ。味覚異常や長期疲労も。
• 風邪: 徐々に喉痛・鼻水。全身症状軽め。
• 行動: 発熱時は外出控え、15分検査（IDNOWなど）で同時チェック。 19 抗ウイルス薬（インフル:タミフル、コロナ:モルヌピラビル）早期投与で回復速く。重症時は肺炎注意。
• 高リスク者: 高齢者・小児・基礎疾患保有者は即受診。二次感染（心筋炎など）警戒。 17

今後の予想とアドバイス

12月以降、インフル・コロナの同時流行で患者急増の可能性大（ピーク1-2月）。ワクチン接種率向上で重症化を20-30%抑えられる見込み。 20 Xでは「二季化で体調崩れやすい」「防寒徹底」の投稿が増加中。 4 10 個人レベルでは、今日から手洗い・換気を習慣化を。体調不良時は早めの医療機関相談を。最新情報はMHLWサイトやNIIDで確認を。健康な冬をお過ごしください！